Lær udbrændthed og symptomer på det at kende
Føler du dig træt og tappet for kræfter både fysisk og psykisk? Eller føler du dig mindre og mindre engageret i dit arbejde?
Føler du dig træt og tappet for kræfter både fysisk og psykisk? Eller føler du dig mindre og mindre engageret i dit arbejde?
Udbrændthed kan vise sig på flere måder. Find her ud af, hvad udbrændthed er, og hvilke symptomer på udbrændthed der typisk viser sig.
Efter en længere turbulent periode i sit job i en daginstitution med stor usikkerhed og utryghed var et af vores medlemmer, Marie, drænet for energi og viste i en vis grad tegn på udbrændthed.
“Jeg havde brug for ro. Komplet ro. Jeg havde brug for, at ingen afkrævede mig noget. Jeg kunne skrige ved tanken om, at nogen krævede noget af mig. Alle mine kræfter var opbrugt på at være til stede på andres betingelser. Det gjorde mig følelsesmæssigt udmattet.”
Få hele Maries historie.
Kronisk stress er en følgevirkning af en langvarig belastning. Og udbrændthed er en særlig og alvorlig følgevirkning af langvarig stress, der relaterer sig til arbejdet. Udbrændthed opstår derfor typisk efter en længere periode med et massivt pres på jobbet.
Vores psykoterapeut Erik Hougaard understreger, at alle kan blive ramt af udbrændthed, men særligt personer inden for omsorgserhverv er udsatte. Men lige så vel som alle kan blive udbrændte, kan alle også med den rette hjælp komme ovenpå igen.
Der kan være flere tegn på udbrændthed. De typiske er ifølge Psykologbogen:
Mindre energi og engagement i arbejdet
Følelsesmæssig udmattelse og distancering
Svært ved at præstere
Hukommelsesproblemer
Koncentrationsbesvær
Træthed og manglende overskud
Øget søvnbehov
Hovedpine
Kvalme
Udbrændthed og dens symptomer lægger sig op ad depression. Derfor er det altid en god idé at kontakte din læge, hvis du oplever flere af ovenstående symptomer.
Når personer i omsorgserhverv særligt er udsatte for at udvikle en arbejdsrelateret og langvarig stressbelastning som udbrændthed, skyldes det ofte, at de brænder for at være noget for andre.
At tage sig af andre mennesker og udvise evig empati kan virke drænende – og så kan du i stedet brænde ud. Det kan gøre dig “empatitræt” og føre til en belastning på nervesystemet.
Oplever du at være udbrændt, forsvinder belastningsreaktionen ikke efter en weekend med fødderne oppe. Det kræver tålmodighed at arbejde sig ud af den fysiske og følelsesmæssige udmattelse.
Vores psykoterapeut Erik Hougaard giver dig her 3 værktøjer til at tackle udbrændthed.
Motion
Afspændingsøvelser
Samtaleterapi
Motion er ifølge psykoterapeut Erik Hougaard et af de mest effektive redskaber til at håndtere belastningsreaktioner. Når du er fysisk aktiv, øges stresshormonet kortisol kortvarigt. Men efter den fysiske aktivitet falder niveauet til et lavere. Du brænder ikke bare kalorier af, når du motionerer, men også stresshormoner.
Når du er udbrændt, kan kontakten til kroppen føles sløret. Her kan afspændingsøvelser være med til at genetablere kontakten og styrke evnen til at fokusere. Det vil hjælpe din krop og tanker med at falde til ro.
Samtaler og professionel psykologhjælp kan være en hjælp til at dykke ned i årsagen til den udbrændthed, du oplever. Gennem et samtaleforløb kan du skabe en bedre forståelse af de arbejdsrammer, der har været med til at gøre dig udbrændt. Du kan også få hjælp til, hvordan du bedst handler ud fra dine nye indsigter.
Hos vores psykologer og psykoterapeuter kan du booke stress- og trivselssamtaler, hvis du oplever at føle dig udbrændt og stresset. Du får hjælp til at se din situation i et nyt perspektiv – og du får ikke mindst konkrete råd og redskaber med dig.